Lima Cara Sederhana yang Ampuh Redakan Stres

Ilustrasi: Foto: Freepik.com

AlurNews.com – Stres bukan sekadar rasa tertekan sesaat. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa menjadi ancaman serius bagi kesehatan, baik fisik maupun mental.

Tanpa stres, seseorang mungkin kehilangan dorongan untuk bertindak. Namun, ketika tidak dikelola dengan baik, stres bisa menimbulkan berbagai gangguan, mulai dari sakit kepala hingga penyakit jantung.

Dilansir Mayo Clinic, stres kronis dapat memicu masalah seperti obesitas, nyeri otot, tekanan darah tinggi, diabetes, hingga gangguan kejiwaan seperti insomnia, depresi, dan kecemasan.

Berita baiknya, ada cara sederhana dan murah untuk meredakan stres yang bisa dilakukan siapa saja. Berikut beberapa di antaranya, dikutip dari laman Hellosehat.

1. Berendam atau Berenang

Menghabiskan waktu di air dapat membantu tubuh merespons stres dengan lebih rileks. Baik berenang maupun berendam di air hangat sambil mendengarkan musik lembut, terbukti menurunkan kadar hormon stres. Anda juga bisa merendam kaki dengan air hangat yang diberi minyak aromaterapi, seperti lavender, yang dikenal ampuh menenangkan pikiran.

2. Mencoret-Coret Kertas 

Aktivitas sederhana ini ternyata bisa meredakan kegelisahan. Cukup sediakan pulpen dan kertas, lalu coret-coret tanpa beban. Hal ini membantu otak fokus pada gerakan tangan, sehingga bisa mengalihkan perhatian dari pikiran yang membebani.

3. Pijat Refleksi

Stres sering kali membuat otot tubuh terasa tegang. Pijatan, seperti Thai massage, dapat membantu meredakan ketegangan otot sekaligus menenangkan pikiran, apalagi jika dikombinasikan dengan aromaterapi.

4. Berkebun

Menanam dan merawat tanaman membutuhkan perhatian dan kesabaran. Aktivitas ini bisa menjadi bentuk terapi alami untuk mengalihkan pikiran dari stres. Melihat tunas tumbuh, bunga mekar, atau sayur berbuah memberi kepuasan tersendiri dan memperbaiki suasana hati.

5. Mengunyah Permen Karet

Cara yang tak terduga tapi efektif. Menurut penelitian Andrew Scholey, Ph.D., mengunyah permen karet secara rutin bisa menurunkan kecemasan, meningkatkan konsentrasi, mengurangi stres, dan membantu kemampuan multitasking. Selain menyegarkan napas, ini juga bisa mengurangi kebiasaan ngemil berlebihan saat stres.

Mengelola stres tidak harus rumit. Cukup dengan menyisihkan waktu sejenak untuk diri sendiri dan melakukan aktivitas sederhana, beban pikiran bisa jauh lebih ringan. Ingat, tubuh dan pikiran yang sehat adalah fondasi utama untuk menjalani hidup yang lebih berkualitas. (red)