1 day ago
24
Ilustrasi. Foto: PixabayAlurNews.com – Pernah merasa sangat mengantuk setelah berolahraga? Kondisi ini ternyata wajar dan bisa disebabkan oleh beberapa faktor, mulai dari olahraga yang terlalu berat hingga kurangnya cairan tubuh. Namun, jika sering terjadi, rasa kantuk setelah berolahraga bisa menjadi tanda tubuh memerlukan perhatian lebih.
Berikut lima penyebab utama kenapa Anda mudah mengantuk setelah olahraga, serta cara mengatasinya dikutip dari Hellosehat.
1. Kadar Gula Darah Rendah
Saat berolahraga, tubuh membakar glikogen (cadangan gula dalam otot dan hati) untuk menghasilkan energi. Setelah sesi latihan, kadar gula darah bisa menurun dan menyebabkan hipoglikemia. Akibatnya, tubuh terasa lemas, lesu, bahkan ingin tidur.
Konsumsi camilan sehat yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein dapat membantu menstabilkan kadar gula darah setelah berolahraga.
2. Dehidrasi
Keringat yang keluar saat berolahraga membuat tubuh kehilangan cairan. Kekurangan cairan atau dehidrasi dapat meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung, sehingga tubuh terasa lelah dan mengantuk.
Pastikan Anda minum cukup air sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk menjaga keseimbangan cairan.
3. Olahraga Terlalu Berat
Aktivitas fisik yang terlalu intens membuat tubuh menghabiskan banyak energi. Saat berolahraga, otot memanfaatkan molekul ATP (adenosine triphosphate) sebagai sumber tenaga. Semakin keras latihan yang dilakukan, semakin banyak energi yang terkuras sehingga tubuh cepat lelah dan akhirnya mengantuk.
Jika Anda baru mulai berolahraga, lakukan secara bertahap agar tubuh dapat beradaptasi.
4. Kurang Tidur
Kurang istirahat membuat tubuh tidak memiliki cukup energi untuk berolahraga. Akibatnya, latihan fisik justru membuat Anda semakin lelah dan cepat mengantuk.
Tidur selama 7–8 jam setiap malam penting untuk memulihkan energi dan memperbaiki fungsi tubuh setelah aktivitas fisik.
5. Perubahan Suhu Tubuh
Olahraga meningkatkan suhu tubuh. Setelah berhenti, suhu tubuh perlahan menurun — kondisi ini mirip dengan proses alami tubuh sebelum tidur. Akibatnya, otak menerima sinyal bahwa waktu istirahat sudah tiba, sehingga rasa kantuk muncul sesaat setelah berolahraga.
Bolehkah Tidur Setelah Olahraga?
Tidur setelah olahraga diperbolehkan, asal tidak berlebihan. Tidur singkat selama 15–20 menit dapat membantu pemulihan otot, mengatasi kelelahan, dan meningkatkan konsentrasi.
Tips Mengatasi Rasa Ngantuk Setelah Olahraga
- Hindari olahraga terlalu berat, terutama jika Anda belum terbiasa.
- Minum air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi.
- Konsumsi makanan bergizi seimbang sebelum dan sesudah berolahraga.
- Tidur cukup setiap malam agar tubuh siap beraktivitas.
Rasa kantuk setelah berolahraga adalah hal yang umum, namun bisa diatasi dengan menjaga keseimbangan tubuh dan pola hidup sehat. (red)
