Gampang Lemas karena Diabetes? Ini Cara Ampuh Mengatasinya

Ilustrasi. Foto: Freepik.com

AlurNews.com – Penderita diabetes kerap mengeluhkan tubuh mudah lelah hingga lemas. Kondisi ini umumnya dipicu oleh perubahan kadar gula darah, masalah kesehatan lain, hingga gaya hidup yang kurang sehat.

Jurnal Diabetes Therapy menyebutkan fenomena ini dikenal sebagai diabetes fatigue syndrome (DFS). Meski terdengar serius, penderita diabetes bisa mengelola bahkan mencegah rasa lemas tersebut dengan beberapa langkah sederhana.

Berikut ini lima cara efektif yang bisa membantu mengatasi lemas akibat diabetes, dikutip dari situs kesehatan Hellosehat.

1. Rutin Cek Gula Darah

Memantau kadar gula darah secara rutin sangat penting, terutama sebelum dan sesudah berolahraga. Aktivitas fisik bisa menyebabkan penurunan gula darah secara tiba-tiba.

Dengan memantau kadar gula darah, Anda dapat mengantisipasi potensi kelelahan dan mengambil langkah cepat jika terjadi penurunan atau lonjakan yang berbahaya.

2. Jaga Pola Makan

Gula darah yang melonjak atau turun drastis bisa memicu kelelahan. Untuk menjaga energi tetap stabil, penderita diabetes perlu memilih makanan yang tepat.

Beberapa sumber energi sehat yang disarankan meliputi nasi merah, ubi jalar, pisang, telur, ikan salmon dan tuna, serta sayuran hijau. Makanan ini membantu menjaga kadar gula tetap stabil dan memberikan asupan energi yang dibutuhkan tubuh.

3. Sesuaikan Obat dengan Kondisi Tubuh

Lemas juga bisa muncul akibat pengaruh dosis obat diabetes yang tidak tepat. Jangan ragu berkonsultasi dengan dokter jika Anda merasa tidak nyaman atau mengalami gejala tertentu setelah mengonsumsi obat.

Dokter akan membantu menyesuaikan dosis atau mengganti jenis pengobatan agar lebih sesuai dengan kondisi tubuh Anda.

4. Hindari Alkohol

Konsumsi alkohol bisa menurunkan kadar gula darah secara drastis dalam waktu singkat. Hal ini berisiko menimbulkan kelelahan atau bahkan pingsan.

Sebagai gantinya, Anda bisa mengonsumsi minuman sehat seperti air tebu yang memiliki indeks glikemik lebih rendah. Namun tetaplah bijak, jangan mengonsumsi secara berlebihan.

5. Cari Dukungan Emosional

Stres dan tekanan emosional turut memengaruhi kondisi fisik penderita diabetes. Rasa lemas bisa semakin parah bila tidak dibarengi dengan kondisi mental yang sehat.

Mintalah dukungan dari keluarga atau orang terdekat. Dukungan emosional sangat membantu dalam menghadapi tantangan selama menjalani pengobatan dan menjaga pola hidup sehat. (red)