8 hours ago
6
Ilustrasi. Naik turun tangga menjadi olahraga yang direkomendasikan dilakukan usai Lebaran. Foto: Freepik.comAlurNews.com – Setelah merayakan Idulfitri dengan berbagai hidangan khas Lebaran, masyarakat disarankan mulai kembali berolahraga untuk menjaga kebugaran tubuh. Namun, aktivitas fisik sebaiknya dilakukan secara bertahap, dimulai dari olahraga ringan guna menghindari risiko cedera.
Pasalnya, jeda aktivitas selama Ramadan dan Lebaran membuat otot serta sendi cenderung kaku. Memaksakan olahraga berat justru berpotensi menimbulkan cedera.
Berikut sejumlah pilihan olahraga ringan yang dapat dilakukan usai Lebaran, dikutip dari Hellosehat.
1. Jalan kaki
Berjalan kaki menjadi pilihan paling mudah dan aman. Aktivitas ini membantu membakar lemak sekaligus meningkatkan daya tahan otot. Mulailah dengan jalan santai selama 10–15 menit, lalu tingkatkan menjadi jalan cepat (brisk walking) hingga 30 menit secara bertahap.
2. Lari ringan
Setelah terbiasa berjalan, Anda bisa beralih ke lari ringan. Selain meningkatkan kebugaran, olahraga ini juga baik untuk kesehatan jantung. Pemula disarankan berlari 15–20 menit, lalu menambah durasi secara bertahap sesuai kemampuan.
3. Naik turun tangga
Aktivitas sederhana ini efektif membakar kalori dan melatih kekuatan kaki. Cukup lakukan selama 10–15 menit secara rutin.
4. Push-up
Latihan ini efektif memperkuat otot tubuh bagian atas. Pemula dapat memulai dari 5 kali repetisi, kemudian meningkatkannya secara bertahap.
5. Yoga
Yoga membantu meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan membuat tubuh lebih rileks setelah aktivitas padat selama Lebaran. Lakukan 30 menit, minimal 2–3 kali dalam seminggu.
6. Squat
Gerakan ini bermanfaat untuk melatih otot kaki dan memperbaiki postur tubuh. Mulai dari 5–10 kali, lalu tingkatkan sesuai kemampuan.
7. Bersepeda
Bersepeda termasuk olahraga aerobik yang efektif memperkuat otot dan membakar kalori. Cukup lakukan selama 30 menit dengan intensitas sedang, baik di pagi maupun sore hari.
Olahraga ringan yang dilakukan secara konsisten dapat membantu tubuh kembali bugar setelah Lebaran. Namun, jika memiliki kondisi kesehatan tertentu, disarankan berkonsultasi dengan tenaga medis sebelum memulai aktivitas fisik. (red)
